暑假即将结束，孩子们又要回到学校了。8月22日，湖南省妇幼保健院心理卫生科负责人、副主任医师张丽提醒，孩子一提开学就失眠，一写作业就发脾气，害怕回学校，害怕见老师和同学，这可能不是“矫情”，而是“开学焦虑”。如何帮孩子缓解焦虑？张丽进行支招。
什么是开学焦虑？
开学焦虑是指儿童青少年在开学前后出现的一种心理应激反应，表现为对新学期学习生活的不适应，常伴有情绪、行为和身体上的不适。这种现象在开学前一周尤为常见。
对于开学焦虑的具体表现，包括生理层面，孩子出现头痛、腹痛或肌肉疼痛、睡眠问题、食欲下降。
行为层面则会出现注意力不集中、拖延作业、抗拒讨论学校话题，甚至咬指甲、拔毛发或者划手行为。
情绪层面会有烦躁易怒、情绪低落、过度担忧上学、对即将与同学相处感到恐惧等。
孩子出现开学焦虑，是因面对环境变化“适应性困难”，也受学业压力、社交焦虑和既往负面情绪等因素影响。医生提醒，有研究表明这还与家庭功能、社交回避、分离焦虑、父母焦虑及学校惩罚密切相关。
开学前焦虑如何调节？
身体调节：生物钟调节建议用“21:00家庭安静时刻”替代强制早睡；适当户外运动，增加多巴胺和血清素的分泌，为孩子们开学储备情绪能量，且这对调节孩子们的生活节律也有十分明显的益处；
饮食调节：建议孩子适当进食富含色氨酸的食物，如：肉、海鲜、动物肝脏、香蕉、柑橘、菠萝、梨等；也可寻求医院营养科专业医生制定营养食谱，调整饮食。
社交预热：家长可以组织“同学预习聚会”，营造温习校园人际关系的氛围，恢复校园社交状态。孩子们在朋辈之间的相互交流不仅可以打破交流壁垒，还可以畅谈分享或吐槽上学的感受。
亲子互动：家长和孩子在家共同进行“校园安全地图”绘制等。主动平等地与孩子交流，而非权威式的说教，引起孩子的叛逆反感。适当提高亲子互动频率，动态了解孩子的情绪状态。值得注意的是共情式倾听比说教更能拉近距离，如“妈妈小时候也害怕上学，你在担心什么呢”；在与孩子沟通中保持好奇心，提供猜想，引导孩子表达自己，了解厌学背后的原因，避免对话戛然而止的“尴尬”，如“是害怕新老师太严格？还是担心作业太多呢”。
合理设定电子化设备使用时间
在假期，孩子可能已养成长时间玩游戏、刷视频的习惯。但需注意，家长在干预的过程中应避免强硬禁止，培养孩子自主管理能力，或可将电子设备转化为学习工具，如App背单词，刷课等。
具体的操作方面，家长可以共同制定使用规则；建立无电子设备时段，如餐间、睡前；也可增加替代性娱乐活动。需要提醒的是，家长要以身作则，并及时正向激励等。
提醒：必要时寻求专业医生帮助
如果孩子持续2周以上的情绪低落，总是无故哭泣，烦躁冲动、食欲下降、失眠、自伤行为；出现躯体症状，比如腹痛，心慌、胸闷；出现对上学话题的明显回避，拒绝甚至恐惧上学等症状，家长需要提高警惕，必要时到医院寻求专业的医生帮助。
责编：陈玮 编辑：唐翌殊
来源：三湘都市报
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